多喝牛奶少吃糖正确饮食摆脱经前综合征

来源：上海衡山虹妇幼医院日期：07-21 16:16 1405930561

很多女性在皮脂来潮前，有痛经，烦躁等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减少这些不适感。经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。

　　1、多吃富钙食物。女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

　　2、不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉，三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

　　3、多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

　　4、少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。医师建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　5、考虑补剂。每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

　　6、少吃动物脂肪。保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。医师建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。